Trčanje
Kako mi treniramo?
Istrajnost i volja su ključ svakog uspešnog trkača
Način na koji trčimo na treninzima zavisi od ciljeva koje želimo postići. Neki trkači se fokusiraju na brzinu i intervalni trening, dok drugi preferiraju dugačke, lagane trke za povećanje izdržljivosti.
Tokom trčanja na treninzima, važno je paziti na tehniku trčanja kako bi se smanjio rizik od povreda i poboljšala učinkovitost trčanja. To uključuje korištenje cielog stopala, pravilno držanje tiela i ritmičko disanje.
Redovno menjanje intenziteta i dužine treninga može pomoći u izbegavanju dosade i poboljšanju različitih aspekata trčanja, uključujući brzinu, izdržljivost i snagu mišića.
Poznavanje teorije
Teorija trčanja obuhvata različite aspekte fiziologije, biomehanike i psihologije koji utiču na efikasnost trčanja. Ova teorija se razvija kroz istraživanje kako bi se pomoglo trkačima da unaprede svoje performanse i smanje rizik od povreda.
Trening izdržljivosti
Trening izdržljivosti je ključan za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, snage i izdržljivosti mišića. Redovna fizička aktivnost koja uključuje trening izdržljivosti također može pomoći u smanjenju rizika od mnogih bolesti, uključujući dijabetes i srčane bolesti.
Trening snage
Trening snage je važan za povećanje mišićne mase, smanjenje rizika od povreda i poboljšanje ukupne funkcionalnosti tijela. Osim toga, redovni trening snage može poboljšati metabolizam i pomoći u smanjenju rizika od različitih bolesti, poput osteoporoze.
Savet za početnike
Takođe je važno prilagoditi način trčanja zavisno o uslovima na terenu, kao što su nagibi, vrsta podloge i vremenski uslovi. Trčanje uzbrdo ili nizbrdo, trčanje po neravnom terenu ili po snegu mogu uticati na našu tehniku trčanja i intenzitet treninga.
Uz redovni trening trčanja, važno je takođe paziti na ishranu i odmor kako bi se telo pripremilo i oporavilo od treninga. Dovoljno sna, hidratacija i uravnotežena ishrana mogu poboljšati performanse i smanjiti rizik od povreda.
Prijaviti se možete online putem našeg web sajta, gde možete pronaći sve potrebne informacije i prijaviti se za željeni događaj.
Najbolje je konsultovati se sa nekim od naših trenera, koji će vam dati savet na osnovu vašeg trkačkog iskustva i individualnih potreba.
Preporučujemo redovni trening i pripremu nekoliko nedelja pre događaja, uz pravilnu ishranu i hidrataciju. Takođe je bitno dovoljno se odmoriti uoči događaja.
Naravno! Naš klub je otvoren za sve nivoe trkačkog iskustva, a naši treneri će vam pomoći da postavite ciljeve i ostvarite svoj potencijal u trčanju.
ARSU Sledi me treninzi trčanja
Trener: Mirko Erdelji
Trener sa decenijskim iskustvom u trčanju i Nordijskom hodanju.
Pridruži se trkačkom programu
Upornost vas vodi direktno do cilja
Redovnim treninzima, pravilnom ishranom i pravilnom hidratacijom dovodite sebe do prvog polumaratona ili maratona.
Treniranje
100%
Hidratacija
100%
Ishrana
100%
Upornost i volja
100%
Zašto smo pravi izbor za tebe?
Treniraj redovno i oseti razliku
Redovnim treningom postižemo trajne rezulate i dobre navike koje dovode do poboljšanja rada celog tela.
Budi zdrav
Poboljšaj svoje zdravlje i svoju kondiciju uz redovne treninge.
Budi snažan
Treningom snage povećavaš kompletnu izdržljivost i snagu svog tela.
Budi brži
Naši treneri pobrinuće se da uvek dostigneš svoju maksimalnu brzinu.
Budi jedan od nas
Pridruži nam se i saznaj zašto smo najbolja trkačka zajednica za tebe.
Online treninzi
„Iskoristite prednosti naših onlajn programa treninga trčanja da poboljšate svoje veštine trčanja i kondiciju kroz treninge u vašem gradu, uz stručno vođenje i podršku.“
Organizovane trke
„Pridružite nam se na organizovanim trkama gde možete da izazovete sebe, testirate svoje granice i iskusite radost trčanja sa timom istomišljenika."
Naši članovi
Šta kažu o nama?
★★★★★
„Kao član ARSU Sledi me, toplo preporučujem da se pridružite našoj zajednici strastvenih i posvećenih trkača. Uz okruženje dobrodošlice i podrške, naš klub nudi razne programe obuke i događaje koji služe trkačima svih nivoa.“
★★★★★
Bilo da ste iskusan maratonac ili tek počinjete sa trčanjem, ARSU Sledi me je savršeno mesto za ostvarivanje svojih ciljeva i povezivanje sa drugim osobama koje imaju iste ambicije i ciljeve.
★★★★★
„Pridruživanje ARSU Sledi me, ne samo da mi je pomoglo da poboljšam svoju fizičku kondiciju, već me je i upoznalo sa neverovatnom grupom pojedinaca koji dele moju ljubav prema trčanju. Toplo preporučujem da postanete deo naše živahne i inspirativne zajednice.“